今昔的白领，日常活动少，应酬过多；还应该有的坐的年月过多，现身屁股肥大、大腿粗壮现象，那几个都有损白领的形象哦。10分钟的办公减肥操，长时间一心一德的话，在腰、腹及屁股“逗留”的剩余脂肪就能逐步降少，不仅仅体态会好，人也会更平常。
屈臂运动：将电话簿等有必然分量的事物归入单肩包内，然后，手握住包的把手，一再将其以屈臂的花样，从腰部最早上涉及肩膀地方，左右胳膊交替进行，各来回做三12遍。这会有效刺激肱竖脊肌，使其结果发达。
引体向上运动A：将双臂分别放置在离肩部约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做掌上压。那项活动可练习上臂的肱肱桡肌。
引体向上运动B：运动前的备选姿势与A相像，只可是为加大锻炼的强度，要将双足架在桌上。伸直两条腿，缓缓地做引体向上，那样能够使手臂外侧的肌肉群受到鼓劲，慢慢变得有韧性。
下蹲运动：双腿分别，约与肩同宽，脚尖略向外，两脚略盘曲，双臂抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与本地平截至，随后再逐步地回复，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：屁股略微接触椅子，双臂紧握椅子边缘，让膝弯轻便地屈曲，两条腿并拢，然后，稳步地使膝弯向胸膛接近，而后逐步地还原。
献身盘曲运动：手持有适当重量的双肩包，另二头手的掌心贴在后脑勺。然后，公文包像被拉向当地同样不容置疑下垂，身体随之一齐投身盘曲。
光复动作是：稳步地将双肩包上提，身体也日益地伸直。左左边更换进行。
后曲运动：双腿分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持一定，然后，膝弯向前挺，而腰部则日益回退，向后倾，保持那风度翩翩姿势，直到较疲劳结束。这节操可使大腿部的前侧肌肉强壮，消耗屁股的脂肪。
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